Калькулятор Сна
Фазы Сна: Как Работатет Наш Калькулятор
Ученые выяснили, что сон человека состоит из циклов. В свою очередь, каждый цикл сна длится 1.5 часа и включает 2 фазы: медленную и быструю. Причем начинается каждый цикл с медленной фазы и заканчивается быстрой.
Многочисленные научные работы доказали, что если человек просыпается во время медленной фазы сна, то это негативно влияет на его состояние в течение всего дня. В этом случае, люди обычно жалуются на вялость, разбитость и отсутствие энергии.
С другой стороны, если вы проснетесь во время быстрой фазы сна, то процесс пробуждения будет намного легче. Даже если в эту ночь вы спали меньше привычного, вы все равно будете чувствовать себя бодрее.
Наш онлайн калькулятор сна рассчитывает циклы и помогает определить лучшее время для отхода ко сну. Введите желаемое время для пробуждения, и вы получите 6 вариантов времени для засыпания.
Вопрос - Ответ
Насколько полезно рано ложиться и рано вставать?
Разным людям требуется разное количество часов сна, чтобы выспаться. Кто-то может проспать 9 часов и чувствовать себя вялым, кто-то будет бодрым после 6 часов сна. Среди людей могут выделяться так называемые “совы” и “жаворонки”.
Предрасположенность вставать рано либо поздно может быть врожденной. Подавляющее большинство людей способно без проблем адаптироваться к разным режимам. Следовательно, на этот вопрос нет однозначного ответа.
Действительно ли пожилым людям требуется меньше сна?
Это утверждение не соответствует действительности. Такое впечатление могло сложиться из-за того, что некоторые пожилые люди меньше спят ночью. С другой стороны, недостаток ночного сна у таких людей выливается в сонливое состояние днем.
Это происходит из-за того, что с возрастом организм начинает хуже координировать процессы, которые помогают нам спать ночью и бодрствовать днем.
Как правильно засыпать?
Большое значение для качественного сна имеет подготовка. За 1 час до сна рекомендуется отказаться от любой физической нагрузки, просмотра телевизора или работы на компьютере. Ложась в постель, не читайте, а сразу выключайте свет. На уровне подсознания постель должна ассоциироваться только со сном.
Способствует ли сну вечерний перекус?
Как ни странно, более глубокому сну помогают некоторые виды успокаивающих углеводов. Сюда можно отнести макароны, булочки или каши. В этом случае главное не переборщить, чтобы не испортить фигуру!
Можно ли компенсировать недостаток сна на выходных?
Отсутствие достаточного количества сна в течение недели невозможно компенсировать на выходных. В дополнение к этому, дневной сон не может заменить ночной. Для нормального функционирования организма, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Небольшие смещения графика сна допускаются в пределах 2-х часов.
Сколько Нужно Спать?
Оптимальная продолжительность сна для каждого человека определяется индивидуально. Ученые сомнологи (изучают нарушения сна) всего мира до сих пор не выработали единого мнения на этот счет. Какие-то из них считают, что спать нужно не менее 8-ми часов, другие считают вполне достаточными 7 часов сна.
В 2015 году были опубликованы результаты масштабного исследования, проведенного “Американским национальным фондом сна”. Основу данного исследования составили более 300 научных работ. Результатами исследования стали конкретные рекомендации сна, привязанные к различным возрастным группам. Приводим эти данные в таблице.
Почему Недосып Опасен?
Большинству из нас знакомы последствия недостатка сна. Плохой сон, как правило, выливается в потерянный рабочий день, плохое настроение и другие, как многие считают, “мелкие” неудобства.
На самом деле, регулярный недосып скрывает за собой огромный пласт последствий для организма. Самое страшное, это то, что потерянный сон невозможно никак компенсировать.
- Нарушения работы эндокринной системы. Сегодня ученые отмечают негативное действие, которое оказывает недосып на активность генома человека. Даже несколько дней некачественного сна приводят к нарушениям работы эндокринной системы. Данные процессы незаметно протекают в организме и могут приводить к болезням сердечно-сосудистой системы и сахарному диабету.
- Нарушение выделения гормонов Проблемы со сном приводят к нарушению выделения 2-х жизненно важных гормонов: соматотропин и инсулина. Первый отвечает за рост мышечной массы и снижение жировых клеток. Второй оказывает большое влияние на обмен веществ.
- Нарушение Выделения Лептина Регулярный недосып также нарушает выделение лептина. Данное вещество помогает регулировать аппетит человека. Результатом становится переедание.
- Ослабление иммунитета Наша иммунная система также чувствительна к расстройствам сна. Сокращение сна ведет к снижению иммунитета, что делает организм менее защищенным перед различными инфекционными заболеваниями.