Ученые выяснили, что сон человека состоит из циклов. В свою очередь, каждый цикл сна длится 1.5 часа и включает 2 фазы: медленную и быструю. Причем начинается каждый цикл с медленной фазы и заканчивается быстрой.
Многочисленные научные работы доказали, что если человек просыпается во время медленной фазы сна, то это негативно влияет на его состояние в течение всего дня. В этом случае, люди обычно жалуются на вялость, разбитость и отсутствие энергии.
С другой стороны, если вы проснетесь во время быстрой фазы сна, то процесс пробуждения будет намного легче. Даже если в эту ночь вы спали меньше привычного, вы все равно будете чувствовать себя бодрее.
Наш онлайн калькулятор сна рассчитывает циклы и помогает определить лучшее время для отхода ко сну. Введите желаемое время для пробуждения, и вы получите 6 вариантов времени для засыпания.
Разным людям требуется разное количество часов сна, чтобы выспаться. Кто-то может проспать 9 часов и чувствовать себя вялым, кто-то будет бодрым после 6 часов сна. Среди людей могут выделяться так называемые “совы” и “жаворонки”.
Предрасположенность вставать рано либо поздно может быть врожденной. Подавляющее большинство людей способно без проблем адаптироваться к разным режимам. Следовательно, на этот вопрос нет однозначного ответа.
Это утверждение не соответствует действительности. Такое впечатление могло сложиться из-за того, что некоторые пожилые люди меньше спят ночью. С другой стороны, недостаток ночного сна у таких людей выливается в сонливое состояние днем.
Это происходит из-за того, что с возрастом организм начинает хуже координировать процессы, которые помогают нам спать ночью и бодрствовать днем.
Большое значение для качественного сна имеет подготовка. За 1 час до сна рекомендуется отказаться от любой физической нагрузки, просмотра телевизора или работы на компьютере. Ложась в постель, не читайте, а сразу выключайте свет. На уровне подсознания постель должна ассоциироваться только со сном.
Как ни странно, более глубокому сну помогают некоторые виды успокаивающих углеводов. Сюда можно отнести макароны, булочки или каши. В этом случае главное не переборщить, чтобы не испортить фигуру!
Отсутствие достаточного количества сна в течение недели невозможно компенсировать на выходных. В дополнение к этому, дневной сон не может заменить ночной. Для нормального функционирования организма, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Небольшие смещения графика сна допускаются в пределах 2-х часов.
Оптимальная продолжительность сна для каждого человека определяется индивидуально. Ученые сомнологи (изучают нарушения сна) всего мира до сих пор не выработали единого мнения на этот счет. Какие-то из них считают, что спать нужно не менее 8-ми часов, другие считают вполне достаточными 7 часов сна.
В 2015 году были опубликованы результаты масштабного исследования, проведенного “Американским национальным фондом сна”. Основу данного исследования составили более 300 научных работ. Результатами исследования стали конкретные рекомендации сна, привязанные к различным возрастным группам. Приводим эти данные в таблице.
Большинству из нас знакомы последствия недостатка сна. Плохой сон, как правило, выливается в потерянный рабочий день, плохое настроение и другие, как многие считают, “мелкие” неудобства.
На самом деле, регулярный недосып скрывает за собой огромный пласт последствий для организма. Самое страшное, это то, что потерянный сон невозможно никак компенсировать.