Калькулятор Сна

avatar
...

Фазы Сна: Как Работатет Наш Калькулятор

Ученые выяснили, что сон человека состоит из циклов. В свою очередь, каждый цикл сна длится 1.5 часа и включает 2 фазы: медленную и быструю. Причем начинается каждый цикл с медленной фазы и заканчивается быстрой.

Многочисленные научные работы доказали, что если человек просыпается во время медленной фазы сна, то это негативно влияет на его состояние в течение всего дня. В этом случае, люди обычно жалуются на вялость, разбитость и отсутствие энергии.

С другой стороны, если вы проснетесь во время быстрой фазы сна, то процесс пробуждения будет намного легче. Даже если в эту ночь вы спали меньше привычного, вы все равно будете чувствовать себя бодрее.

Наш онлайн калькулятор сна рассчитывает циклы и помогает определить лучшее время для отхода ко сну. Введите желаемое время для пробуждения, и вы получите 6 вариантов времени для засыпания.

Американские специалисты установили, что если сон продолжается менее 7 часов, то риск заболевания простудой (ОРЗ) увеличивается в 3 раза!
Результаты исследований ученых Калифорнийского университета показали, что лучше всего, если засыпание происходит не позже 23:00.

Сколько Нужно Спать?

Оптимальная продолжительность сна для каждого человека определяется индивидуально. Ученые сомнологи (изучают нарушения сна) всего мира до сих пор не выработали единого мнения на этот счет. Какие-то из них считают, что спать нужно не менее 8-ми часов, другие считают вполне достаточными 7 часов сна.

В 2015 году были опубликованы результаты масштабного исследования, проведенного “Американским национальным фондом сна”. Основу данного исследования составили более 300 научных работ. Результатами исследования стали конкретные рекомендации сна, привязанные к различным возрастным группам. Приводим эти данные в таблице.

Младенцы(от 0 до 3 мес.)
14 - 17 часов
Грудные дети(4 до 11 мес.)
12 - 15 часов
Дети(1 - 2 лет)
11 - 14 часов
Дошкольники(3 - 5 лет)
10 - 13 часов
Школьники(6 - 13 лет)
9 - 11 часов
Подростки(14 - 17 лет)
8 - 10 часов
Молодые Люди(18 - 25 лет)
7 - 9 часов
Взрослые(от 26 до 64 лет)
7 - 9 часов
Пожилые люди(старше 65 лет)
7 - 8 часов
5% населения земли имеют мутацию в гене DEC2. Это позволяет им полностью высыпаться всего за 4 часа.

Почему Недосып Опасен?

Большинству из нас знакомы последствия недостатка сна. Плохой сон, как правило, выливается в потерянный рабочий день, плохое настроение и другие, как многие считают, “мелкие” неудобства.

На самом деле, регулярный недосып скрывает за собой огромный пласт последствий для организма. Самое страшное, это то, что потерянный сон невозможно никак компенсировать.

  • Нарушения работы эндокринной системы. Сегодня ученые отмечают негативное действие, которое оказывает недосып на активность генома человека. Даже несколько дней некачественного сна приводят к нарушениям работы эндокринной системы. Данные процессы незаметно протекают в организме и могут приводить к болезням сердечно-сосудистой системы и сахарному диабету.
  • Нарушение выделения гормонов Проблемы со сном приводят к нарушению выделения 2-х жизненно важных гормонов: соматотропин и инсулина. Первый отвечает за рост мышечной массы и снижение жировых клеток. Второй оказывает большое влияние на обмен веществ.
  • Нарушение Выделения Лептина Регулярный недосып также нарушает выделение лептина. Данное вещество помогает регулировать аппетит человека. Результатом становится переедание.
  • Ослабление иммунитета Наша иммунная система также чувствительна к расстройствам сна. Сокращение сна ведет к снижению иммунитета, что делает организм менее защищенным перед различными инфекционными заболеваниями.